How to fix body posture : झुकी हुई पीठ या शरीर का असंतुलन, जिसे "पोश्चर" समस्या भी कहा जाता है, आजकल आम है। अधिकतर लोग लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने, मोबाइल का अधिक उपयोग करने, और गलत तरीके से चलने के कारण इस समस्या से जूझते हैं। अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो यह पीठ दर्द, थकान, और मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बन सकती है। पीठ को सीधा करने के लिए आपको कुछ आसान और प्रभावी तरीकों का पालन करना चाहिए। आइए जानते हैं कि झुकी हुई पीठ को सीधा करने के कौन-कौन से सरल और असरदार तरीके हो सकते हैं।
1. सही आसन अपनाएं
झुकी हुई पीठ को सुधारने का पहला कदम सही आसन अपनाना है। जब आप बैठते हैं या खड़े होते हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और कंधे पीछे की ओर खींचे हुए हों। दिनभर सही आसन को बनाए रखने की आदत डालें।
2. डेस्क और चेयर का सही चयन करें
यदि आप ज्यादातर समय कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो अपनी डेस्क और चेयर की ऊंचाई सही रखें। कुर्सी में पर्याप्त बैक सपोर्ट होना चाहिए और आपके पैर जमीन पर सीधे हों। मॉनिटर आपकी आंखों की सीध में होना चाहिए, ताकि गर्दन झुकाने की आवश्यकता न पड़े।
3. योग और स्ट्रेचिंग अभ्यास
योग और स्ट्रेचिंग पीठ के पोश्चर को सुधारने में बेहद कारगर साबित हो सकते हैं। नीचे दिए गए कुछ योग और स्ट्रेचिंग आसन झुकी हुई पीठ को सीधा करने में मदद कर सकते हैं :
भुजंगासन (Cobra Pose) : यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
ताड़ासन (Mountain Pose) : यह आसन शरीर को संतुलन में रखने और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करता है।
वृक्षासन (Tree Pose) : यह आसन न केवल शरीर का संतुलन बढ़ाता है बल्कि पीठ को सीधा रखने में सहायक होता है।
4. फोम रोलर का उपयोग करें
फोम रोलर पीठ के मसल्स को रिलैक्स करने का एक शानदार उपकरण है। इसे अपने ऊपरी और निचले हिस्से पर 10-15 मिनट के लिए घुमाने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और पोश्चर को सुधारने में मदद मिलती है।
5. रोजाना 30 मिनट वॉक करें
चलना एक सरल और प्रभावी तरीका है, जो पीठ को सीधा करने में मदद करता है। वॉक करते समय हमेशा ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और कंधे पीछे की ओर हों। इस तरह चलने से शरीर का संतुलन भी सुधरता है।
6. लगातार एक ही मुद्रा में न बैठें
लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठना या खड़े रहना पीठ के लिए हानिकारक हो सकता है। हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा चलें, जिससे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिले।
7. प्लैंक और पुश-अप्स का अभ्यास
प्लैंक और पुश-अप्स जैसे एक्सरसाइज आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाते हैं, जिससे पोश्चर सुधारने में मदद मिलती है। इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है और पीठ सीधी रहती है।
8. गहरी सांस लेने का अभ्यास
गहरी सांस लेने की तकनीक न केवल मानसिक तनाव को कम करती है, बल्कि सही पोश्चर बनाए रखने में भी मददगार होती है। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और पीठ तथा कंधे रिलैक्स रहते हैं।
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