बिना सर्जरी के गर्दन के हंप्स को हटाएं : जानें इसका आसान प्राकृतिक इलाज

स्ट्रेस और गलत पोश्चर से बनी गर्दन की गांठ को दूर करने के 5 असरदार उपाय

Neck Humps Treatment : गर्दन के पीछे एक उभरी हुई हड्डी या गांठ, जिसे आमतौर पर नेक हंप या बफ़ेलो हंप कहा जाता है, एक आम समस्या है। यह ज्यादातर गर्दन के गलत पोश्चर, मोटापा, और कुछ मामलों में हॉर्मोनल असंतुलन के कारण होती है। नेक हंप्स न सिर्फ देखने में अजीब लगते हैं, बल्कि दर्द, असहजता, और गर्दन और कंधों में खिंचाव का कारण भी बन सकते हैं। सही उपचार और जीवनशैली में बदलाव के साथ इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं नेक हंप्स के इलाज के घरेलू और मेडिकल उपाय।

नेक हंप्स के कारण

• गलत पोश्चर : लंबे समय तक झुककर बैठना या गर्दन को नीचे की ओर झुकाकर काम करने से हंप्स बनने लगते हैं।
• मोटापा : शरीर में वसा का अधिक संचय भी नेक हंप्स का कारण बन सकता है।
• हॉर्मोनल असंतुलन : कुछ मामलों में हॉर्मोनल गड़बड़ी के कारण भी गर्दन के पीछे हंप्स उभर सकते हैं।
• हड्डी की समस्याएं : ऑस्टियोपोरोसिस या स्पॉन्डिलाइटिस जैसी हड्डी संबंधी समस्याएं भी इसका कारण बन सकती हैं।

नेक हंप्स का घरेलू  इलाज 

1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

• गर्दन के हंप्स को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती हैं।
• चिन टकिंग एक्सरसाइज : इसे करने के लिए सीधा बैठें, फिर धीरे-धीरे ठोड़ी को अंदर की ओर खींचें और गर्दन को सीधा रखें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
• साइड स्ट्रेचिंग : सिर को बाईं ओर झुकाएं और 5 सेकंड तक होल्ड करें। फिर दाईं ओर झुकाएं। इससे गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और पोश्चर सुधरेगा।

2. योग और ध्यान

• भुजंगासन और मार्जरी आसन (कैट-काउ पोज) जैसे योगासन गर्दन के हंप्स को कम करने में सहायक होते हैं।
• ये आसन रीढ़ की हड्डी और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे हंप्स कम होने में मदद मिलती है।
• नियमित ध्यान और योग से शरीर में लचीलापन और सही पोश्चर बना रहता है।

3. फोम रोलर या मसाज बॉल

• फोम रोलर या मसाज बॉल की मदद से गर्दन और कंधों पर धीरे-धीरे रोल करें। 
• इससे मांसपेशियों में रिलैक्सेशन होता है और गर्दन के हंप्स कम हो सकते हैं।

4. गर्म तेल से मसाज

• गर्दन और कंधों पर गर्म तेल से मालिश करने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मांसपेशियों में जकड़न कम होती है।
• सरसों का तेल, नारियल का तेल या ऑलिव ऑयल लेकर हल्के हाथों से गर्दन की मालिश करें। इसे सप्ताह में 2-3 बार कर सकते हैं।

5. वजन नियंत्रित रखें

• मोटापा नेक हंप्स को बढ़ा सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
• कम फैट और अधिक प्रोटीन युक्त आहार अपनाएं, जिससे हंप्स का कारण बनने वाली अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सके। 

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