Summer Tips for Heart Health
गर्मी का मौसम आते ही लू का प्रकोप भी बढ़ जाता है। लू लगने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हाल ही में हुए एक शोध में यह बात सामने आई है कि लू लगने से हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ सकता है। इसलिए, गर्मी के मौसम में लू से बचाव के लिए जरूरी एहतियात बरतना बहुत जरूरी है।
लू लगने से कैसे बढ़ता है हार्ट अटैक का खतरा?
लू लगने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय को अधिक काम करना पड़ता है। इससे हृदय पर दबाव पड़ता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, लू लगने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे रक्त गाढ़ा हो जाता है। गाढ़ा रक्त हृदय को रक्त पंप करने में अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा और बढ़ जाता है।
लू से बचने के लिए क्या करें?
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। इसलिए, दिन भर में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।
2. ठंडी चीजें खाएं: ठंडी चीजें खाने से शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलती है। इसलिए, गर्मियों में ठंडी दही, छाछ, तरबूज, खीरा आदि का सेवन करें।
3. ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें: ढीले और हल्के रंग के कपड़े शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। इसलिए, गर्मियों में गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचें।
4. धूप में निकलने से बचें: अगर आपको धूप में निकलना ही पड़े, तो छाता या टोपी का इस्तेमाल करें। साथ ही, सनस्क्रीन भी लगाएं।
5. एसी या कूलर का इस्तेमाल करें: अगर आपके घर में एसी या कूलर है, तो इसका इस्तेमाल करें। इससे घर का तापमान कम करने में मदद मिलेगी।
6. नारियल पानी पिएं: नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। इसलिए, गर्मियों में नारियल पानी का सेवन जरूर करें।
7. ORS घोल पिएं: अगर आपको लू लगने के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत ओआरएस घोल पिएं। इससे शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने में मदद मिलेगी।
8. डॉक्टर से संपर्क करें: अगर आपको लू लगने के गंभीर लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
दिल की सेहत का कैसे रखें खयाल?
1. नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से हृदय स्वस्थ रहता है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम 5 दिन, 30 मिनट व्यायाम जरूर करें।
2. स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ आहार हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए, अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें।
3. धूम्रपान से बचें: धूम्रपान हृदय के लिए बहुत हानिकारक है। इसलिए, धूम्रपान करने से बचें।
4. शराब का सेवन सीमित करें: शराब का अत्यधिक सेवन हृदय के लिए हानिकारक है। इसलिए, शराब का सेवन सीमित करें।
5. तनाव को नियंत्रित करें: तनाव हृदय के लिए हानिकारक है। इसलिए, तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग, ध्यान या अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
6. नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं: अगर आपको हृदय रोग का कोई खतरा है, तो नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं।
लू लगने के लक्षण
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तेज बुखार
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सिरदर्द
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चक्कर आना
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उल्टी
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दस्त
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मांसपेशियों में ऐंठन
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बेहोशी
लू लगने पर क्या करें?
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व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएं।
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उसके कपड़े ढीले कर दें।
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उसके शरीर पर ठंडा पानी डालें या उसे ठंडी सिकाई करें।
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उसे ओआरएस घोल पिलाएं।
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अगर उसे बेहोशी आ जाए, तो उसे तुरंत डॉक्टर के पास ले जाएं।
लू से बचाव के लिए कुछ घरेलू उपाय
1. आंवला जूस: आंवला जूस में विटामिन सी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
2. नींबू पानी: नींबू पानी में विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखने और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
3. सत्तू का शरबत: सत्तू का शरबत शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
4. खसखस का शरबत: खसखस का शरबत शरीर को ठंडा रखने और हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
5. पुदीना पानी: पुदीना पानी शरीर को ठंडा रखने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।
लू से बचने के लिए कुछ सावधानियां
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धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाएं।
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धूप में निकलने से पहले छाता या टोपी का इस्तेमाल करें।
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धूप में निकलने के बाद ठंडी जगह पर आराम करें।
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अगर आपको लू लगने के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
लू लगना एक गंभीर समस्या है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, गर्मी के मौसम में लू से बचने के लिए जरूरी एहतियात बरतना बहुत जरूरी है। साथ ही, दिल की सेहत का खयाल रखने के लिए नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ आहार लें, धूम्रपान से बचें, शराब का सेवन सीमित करें, तनाव को नियंत्रित करें और नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं।
