40 की उम्र के बाद अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें
food to eat after 40 years
बढ़ती उम्र के साथ हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। साथ ही उम्र के साथ हमारे शरीर में एनर्जी भी कम होने लगती है। 40 की उम्र के बाद आपको अपनी सेहत का खास ध्यान रखना पड़ता है। कई सेलेब्रिटी 40 की उम्र के बाद भी काफी फिट रहते हैं। दूसरी और कई लोग 40 की उम्र में 50 के दिखने लगते हैं। अपनी हेल्थ पर खास ध्यान देने के लिए आपको अपनी डाइट में कई पोषक तत्व शामिल करने चाहिए। आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं। इन चीजों की मदद से आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं।
1. बीज: 40 के बाद आपको अपनी डाइट में बीज जरूर शामिल करना चाहिए। बीज के सेवन से आप अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं। साथ ही बीज में अल्फा-लिनोलेनिक, लिनोलेइक एसिड, आयरन, विटामिन, नियासिन और थियामिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप अपनी डाइट में अलसी, सूर्यमुखी, कद्दू और चिया सीड्स को शामिल कर सकते हैं। इससे पेट की समस्याओं, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मस्तिष्क संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है। इससे आपको पेट की समस्याओं, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मस्तिष्क संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है।
2. दाल और नट्स: दाल और नट्स में प्रोटीन, कार्ब्स, फैट, ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं। इन तत्व की मदद से आप अपने शरीर को स्वास्थ रख सकते हैं। नट्स में आप बादाम, पिस्ता, अखरोट और किसमिस जैसी चीज़ें शामिल कर सकते हैं। साथ ही आपको अलग-अलग दाल का सेवन करना चाहिए जिससे आपको ज्यादा मात्रा में पौष्टिक तत्व मिल सकें।
3. हरी सब्जियां: अपनी बॉडी को हेल्दी रखने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। 40 की उम्र के बाद आपको घर का ही खाना खाना चाहिए। साथ ही लंच या डिनर में आप ज्यादा से ज्यादा सलाद खाने की कोशिश करें। साथ ही सीजन के अनुसार ही सब्जियों का चयन करें। सब्जियों के सेवन से आप विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
4. ज्यादा पानी पिएं: बढती उम्र के साथ हमे हाइड्रेशन की भी बहुत ज़रूरत होती है। बढ़ती उम्र के साथ पाचन की समस्या होने लगती है। बॉडी को संतुलित रखने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना चाहिए। ज्यादा पानी के सेवन से आपको स्किन एजिंग की समस्या भी नहीं होगी। साथ ही एक ग्लोविंग स्किन के लिए पानी का सही मात्रा में सेवन करना ज़रूरी है।
